2014-12-22 11:02 來源:未知 作者:admin 點擊:次
摘要:對于考研同學(xué)來說,除了吃飯、學(xué)習(xí),考研同學(xué)每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好壞很大程度上影響著考研學(xué)子的成敗,誰都希望自己能夠最大限度地睡好覺,但是,隨著考試時間的臨近,一些同學(xué)出現(xiàn)了不能很快入睡、常常做夢等睡眠方面的問題,經(jīng)歷
對于考研同學(xué)來說,除了吃飯、學(xué)習(xí),考研同學(xué)每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好壞很大程度上影響著考研學(xué)子的成敗,誰都希望自己能夠最大限度地睡好覺,但是,隨著考試時間的臨近,一些同學(xué)出現(xiàn)了不能很快入睡、常常做夢等睡眠方面的問題,經(jīng)歷著睡眠痛苦的同學(xué)往往學(xué)習(xí)效率大受影響,考研信心也隨之下降。盡管我們每個人每天都會經(jīng)歷睡眠,但對睡眠有比較科學(xué)的看法的人還是少數(shù)。我們不妨先來普及點基礎(chǔ)知識。
1.什么是睡眠?
近年來的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為:睡眠是人的本能,是一種主動過程,睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息,有專門的中樞管理睡眠與覺醒,睡眠時人腦只是換了一種工作方式,使能量得到貯存,有利于精神和體力的恢復(fù);而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?,既是維護健康和體力的基礎(chǔ),也是取得高生產(chǎn)能力的保證。
2.我們需要多少時間睡眠?
我們需要多久的睡眠時間?每個人都會有不同的需求,不過“保證7~8小時的睡眠時間是最好的”這句話想必大家是經(jīng)常聽到的。那我們能不能少睡一會兒,但還能保證精神飽滿、身體健康呢?事實上,這個問題也是因人、因年齡而異的,新生兒平均每天睡16小時,嬰兒睡眠時間逐漸縮短,至2歲時約睡9~12小時。成年人的睡眠時間因人而異,通常為6~9小時不等,一般認(rèn)為7小時半是合適的。但老年人的睡眠經(jīng)常少到6小時。這是一種普遍的說法,但具體到每個人,差異就更大了。我們觀察新生兒的時候就發(fā)現(xiàn)孩子的巨大差異,有的很興奮,睡一會兒就醒來了,有的則需要睡很長時間。日常生活中,我們也發(fā)現(xiàn)很多人在睡了10個小時起床,仍然覺得疲倦;而有些人只需要六個小時的睡眠,便可以重新精神煥發(fā)。這是因為除了睡眠的長短的影響外,睡眠的質(zhì)量對健康也有著重要的影響。所以,提高自己的睡眠質(zhì)量,便是縮短睡眠時間的第一條秘方。我們身邊也有很多精力旺盛的人士,由于注意鍛煉、調(diào)整飲食,每天睡眠時間不多,也能夠精神矍鑠,所以,睡多少時間是要根據(jù)每個人的特點來決定的。像上文中提到的幾個同學(xué),他們有的每天睡六個小時就可以,但有的可能就需要更多一些的睡眠,才能保證良好的精神狀態(tài)。
3.睡眠對我們的影響有多大?
睡眠作為人類的本能,具有非常重要的作用,它保證有機體的正常運轉(zhuǎn),是人類有效活動的基礎(chǔ),它能夠使全身放松、恢復(fù)體力、減輕壓力、使注意力保持集中、增強記憶力與協(xié)調(diào)力。睡眠不足或是睡眠太多都會對我們的健康產(chǎn)生影響。對于正在發(fā)育成熟的青年人尤其是在校大學(xué)生來說,很重要的一個方面就是對身體健康和學(xué)習(xí)狀態(tài)的影響。長期睡眠不足可導(dǎo)致身體素質(zhì)下降、精神面貌低迷、學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重降低、也會產(chǎn)生一系列的情緒問題,如悲傷、焦慮、抑郁、煩躁、易怒等。睡得太多或是生活沒有規(guī)律,也會導(dǎo)致身體無力、常感到疲乏、無法集中注意力等問題的出現(xiàn)。
四、考研學(xué)生中常見的睡眠問題
考研同學(xué)由于面臨多方面的壓力,很容易出現(xiàn)各種睡眠問題。一般來說,在學(xué)校的日常咨詢工作中,進入九月份就開始有考研學(xué)生因睡眠的問題到心理咨詢指導(dǎo)中心求助,十月份、十一月份以后人數(shù)會呈逐漸上升的趨勢。其中比較常見的有:
1.入睡困難:表現(xiàn)在到了入睡時間卻不能很快進入睡眠狀態(tài),需要花費很長時間才能入睡,雖有困意,卻常有要入睡卻無法入睡之間的交互矛盾心情,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、思維興奮、感覺非常痛苦。上文中的王小小同學(xué)就屬于這種情況。
2.早醒:主要表現(xiàn)是比預(yù)定時間提前醒來,雖感到十分疲倦,醒來后卻無法繼續(xù)入睡。像文章中的王剛同學(xué)就是如此。
3.睡眠淺:常感覺在似睡非睡的狀態(tài),很容易被外界的干擾所影響,易醒,醒來后也能再次入睡,卻像是沒有睡著,一直狀態(tài)比較模糊。
4.多夢:表現(xiàn)在睡醒后發(fā)現(xiàn)自己一直在做夢,好像一直沒有停止,對一些夢境還能有清晰的記憶,感覺比較疲勞,沒有休息的感覺。
大多數(shù)考研學(xué)生的睡眠問題都伴有情緒上的緊張、焦慮、煩躁不安,內(nèi)心體驗非常痛苦。他們通常會尋求各種各樣有利于睡眠的方法。一般而言,多數(shù)睡眠問題都能通過自己的主動調(diào)節(jié)而得到解決,只有極少部分同學(xué)會演變成比較嚴(yán)重的睡眠障礙。絕大多數(shù)的睡眠問題都是心因性的,也就是心理因素的影響,當(dāng)然也不排除一些睡眠問題的出現(xiàn)有生理或疾病的影響,所以,當(dāng)考研同學(xué)出現(xiàn)這些癥狀時,首先就要考慮是否是身體方面的因素,如生病、體質(zhì)下降、營養(yǎng)不良等。如果排除了這方面的影響,就要考慮心理方面的影響了。
心理因素在睡眠問題中的作用很大,我國古代中醫(yī)學(xué)《景岳全書?不寐》篇中就指出:“蓋寐本乎陰,神其主也。神安則寐,神不安則不寐。”“神”就是現(xiàn)在所說的心理活動。睡眠出現(xiàn)問題不僅是生理失調(diào),也是心理失調(diào),心理因素在其發(fā)生、發(fā)展中起著重要作用??佳袑W(xué)生的心理因素主要有以下幾個方面:
一是壓力過大,隨著考試時間的臨近,很多學(xué)生會逐漸感受到越來越大的心理壓力。擔(dān)心自己不能按時復(fù)習(xí)完,擔(dān)心自己學(xué)得不夠好,擔(dān)心考不上怎么辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調(diào)節(jié),可能就會影響到睡眠。
二是易受外界各種因素的影響,產(chǎn)生情緒波動。由于緊張的學(xué)習(xí)、持續(xù)性的壓力刺激,每個同學(xué)的心理資源都超負(fù)荷地運轉(zhuǎn),應(yīng)對外界變化的能力受到限制,可能就會在出現(xiàn)困難時感到手足無措,反映在睡眠上就會很容易受到干擾。
三是存在攀比心理。同班同學(xué)或是同宿舍同學(xué)可能會報考同樣的學(xué)?;?qū)I(yè),無形之中的競爭壓可能會導(dǎo)致彼此間的緊張氛圍,如果不能很好地處理,即有可能影響自己的身心狀態(tài),思緒太多,對比太多等,易出現(xiàn)睡眠問題。
四是遇到突發(fā)事件的影響。有的考研同學(xué)突然遭遇家中變故、情感危機或者生病、報名出錯、自習(xí)室被占等事件時受到影響,長時間不能擺脫也會出現(xiàn)睡眠方面的困擾。
五、為考研學(xué)子的睡眠支招
既然睡眠對于每個考研學(xué)生都有重要的影響,而且由于考研學(xué)生面臨的困難很容易導(dǎo)致睡眠問題的出現(xiàn),那么,如何調(diào)節(jié)自己,更好地預(yù)防和處理睡眠方面的問題呢?
首先,不要對睡眠給與過多的關(guān)注。睡眠作為一種自主性的生命活動有其自身的規(guī)律和特點,作為高級生命個體的我們具有十分強大的調(diào)節(jié)能力,一般而言,短期之內(nèi)出現(xiàn)的睡眠問題,我們都能夠運用自身的適應(yīng)性很好地克服。所以,最好不要對睡眠給與過多的關(guān)注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論,試想一下,高中時很多同學(xué)的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的,但是依然能夠滿足日常的生活學(xué)習(xí)需要??朔陨韺λ叩墓逃杏^念,如必須要睡多長時間、不能有其他影響、睡不好就不能學(xué)習(xí)等不良信念,相信自己的調(diào)節(jié)能力、增強認(rèn)識的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。
二要綜合調(diào)整自己的生活學(xué)習(xí)安排??佳胁皇且惶?、一個星期的事情,它是一場持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力,需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調(diào)節(jié)工作。將自己的復(fù)習(xí)安排的有張有弛、科學(xué)合理才是保證考研成功的法寶。另外,千萬不要在營養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇,這些平時的積累,都能夠成為你良好睡眠的保障。
第三,面對考研要樹立平和的心態(tài)。睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計,壓力過大、緊張不安、情緒波動、復(fù)習(xí)中的人際關(guān)系緊張等,都可能會以睡眠困擾的方式出現(xiàn)?;蛟S同學(xué)自己不能察覺,但大量的咨詢實踐及理論都說明睡眠問題通常都是其他問題的表現(xiàn)形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上,就會導(dǎo)致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現(xiàn)。所以,當(dāng)你也出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時,不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對的困難,爭取做到對癥下藥,不要將“睡覺”作為替罪羊。
第四,遇到困難尋求多途徑解決。如果睡眠問題比較嚴(yán)重,靠自身的力量不能解決,最好能夠發(fā)揮自己的主動性,多嘗試一些解決的辦法。如與宿舍同學(xué)溝通協(xié)調(diào)彼此都能接受的作息時間,主動向他人提及自己的困難,爭取他人的理解和幫助,向自己的朋友或同學(xué)傾訴,向他人征求好的建議和意見,等等。
第五,必要的時候也可以到所在學(xué)校的心理咨詢部門求助,所有的高等院校都已經(jīng)安排了專業(yè)人員從事大學(xué)生的心理健康工作,同學(xué)們要主動利用學(xué)校的資源,更好地幫助自己克服困難,獲得成功!
(責(zé)任編輯:admin)
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