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2015考研季即將到來:熬夜了,可以這樣吃

2014-12-24 11:52   來源:未知   作者:admin    點(diǎn)擊:

摘要:臨考這幾天,總有些考生會(huì)熬到很晚,覺得多看一些就多踏實(shí)一些,可是熬夜對(duì)身體和精力的傷害真的很大,甚至還會(huì)造成反效果,所以這個(gè)時(shí)候我們要懂得勞逸結(jié)合,復(fù)習(xí)才能更有效率。并且,考生們要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng),避免身體出現(xiàn)不適。下面介紹一些適合考生備戰(zhàn)時(shí)

臨考這幾天,總有些考生會(huì)熬到很晚,覺得多看一些就多踏實(shí)一些,可是熬夜對(duì)身體和精力的傷害真的很大,甚至還會(huì)造成反效果,所以這個(gè)時(shí)候我們要懂得勞逸結(jié)合,復(fù)習(xí)才能更有效率。并且,考生們要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng),避免身體出現(xiàn)不適。下面介紹一些適合考生備戰(zhàn)時(shí)期食用的營養(yǎng)食譜,快來學(xué)一學(xué)吧。

  一、注意保護(hù)眼睛

  考研是暫時(shí)的,眼睛可是一輩子的。熬夜備戰(zhàn)很容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定結(jié)果,維生素A能提高熬夜的人對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

  二、少喝咖啡茶

  熬夜的考生,經(jīng)常會(huì)想要喝咖啡或喝茶提神,但研究表示,咖啡能讓人的精神振奮,但是對(duì)提高復(fù)習(xí)效率可不見得有效,而且相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群,缺乏維生素B群的人很容易感到疲憊,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣,喝得越來越多,但效果卻越來越差。因此,熬夜時(shí)要多補(bǔ)充些維生素B群,反而比較有效。

  三、不要吃太多甜食

  熬夜時(shí),有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量,其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí),不要吃太多甜食,高糖雖會(huì)在一定程度上讓人興奮,卻會(huì)消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來肥胖問題。

  四、多吃富含維生素B群的食物

  維生素B群的成員有很多,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有幫助。

  深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細(xì)胞修補(bǔ),預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

  五、保持合理的飲食習(xí)慣

  1)晚飯不能吃太飽;

  2)不要吃泡面來填飽肚子,盡量選擇水果、面包、清粥小菜;

  3)一定要有足夠多的白開水;

  4)如果困了還想繼續(xù)復(fù)習(xí),可以喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意喝熱的,濃度不要太高,以免傷胃。最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,但是腸胃不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目;

  5)早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。

  六、多吃水果

  熬夜時(shí)晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物,對(duì)熬夜時(shí)的健康有幫助。以下是一些適合的水果:

  1)適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜、芹菜,切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊,用果汁機(jī)打碎,制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

  2)香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎,營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

  3)兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VC,補(bǔ)充體能而且美容。

  4)3個(gè)柚子剝皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。

  5)一根新鮮黃瓜、1/2勝豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁,消暑解乏。

  不過,如果能不熬夜的話還是盡量不要熬夜,祝大家能夠輕松備戰(zhàn),一鳴驚人。

(責(zé)任編輯:admin)

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